以下是iPhone 7的刷机教程：

1. 准备工作：确保拥有适用于iPhone 7的固件文件（即iOS版本），并确保固件版本与当前系统版本相匹配。另外，还需要下载并安装iTunes或其他相关软件，如爱思助手等。请确保设备有足够的电量。

2. 连接设备：使用数据线和手机进行连接。在电脑上打开iTunes软件，并在软件界面中确认设备已成功连接。如果使用的是第三方软件，如爱思助手等，也请确保连接成功。

3. 进入恢复模式：首先关闭iPhone 7。同时按住Home键和电源键，直到屏幕变黑并且出现苹果Logo时松开电源键，但继续按住Home键直至电脑发出与iTunes连接的提示音。此时已进入恢复模式。如果使用的是第三方软件，请根据软件的提示进行操作以进入恢复模式。

4. 开始刷机：在iTunes中选择“恢复iPhone”选项，并根据提示进行操作。或者在使用第三方软件时，选择相应的固件文件并开始刷机过程。在此过程中，请确保设备保持连接状态并且电池电量充足。

5. 等待完成：等待刷机过程完成。此过程可能需要一些时间，具体取决于设备的性能和固件文件的大小。在过程中请勿断开设备连接或进行其他操作。

6. 激活设备：完成刷机后，按照提示激活设备。如果无法激活或遇到任何问题，请尝试查看相关教程或联系苹果客服支持获取帮助。

请注意，刷机操作有一定风险，可能导致数据丢失或设备出现问题。在进行刷机之前，请确保了解风险并备份重要数据。如果不熟悉刷机操作，建议寻求专业人士的帮助。