休息时间表可以根据个人需要进行安排，以下是一个示例：

周一至周五：

* 早上：起床时间根据个人情况而定，一般建议起床后进行适当的锻炼，然后进行早餐。上午的工作时间通常为上午9点至中午12点。

* 中午：休息一个小时，时间从中午12点至下午1点，期间可以进行午餐和短暂的午休。

* 下午：工作时间为下午2点至下午6点。下午下班后可以进行一些放松的活动，如散步、阅读等。

* 晚上：晚上休息时间为晚上9点至第二天早上，保证足够的睡眠时间。

周末：

* 可以适当延长休息时间，进行一些休闲活动，如看电影、运动、旅行等。周末的休息时间可以根据个人喜好进行安排。

此外，在工作和学习过程中，还可以适时进行短暂的休息，例如每隔一段时间起身走动、做眼保健操等。每天的总休息时间应该根据个人情况安排，保持足够的休息有助于恢复身体和精神状态。同时也要注意工作与休息的平衡，避免过度劳累或过度休息带来的负面影响。