要下载MP4格式的视频，您可以按照以下步骤操作：

1. 选择视频平台：选择您想要下载视频的平台，如YouTube、优酷、腾讯视频等。

2. 搜索视频：在平台内搜索您想要下载的视频。

3. 选择视频质量：通常，您可以选择不同的视频质量，包括不同的分辨率和音频质量。选择您需要的MP4格式的视频质量。

4. 下载视频：点击下载按钮，选择下载路径和文件名，等待下载完成。

请注意，一些平台可能不允许直接下载视频，或者需要特定的软件或插件来下载。此外，在下载视频之前，请确保您遵守当地的法律法规和平台的使用条款。如果您不确定如何下载视频，请参考平台的帮助文档或联系平台的客服支持获取帮助。