在Adobe Premiere Pro（也称为Pr）中，导出的格式取决于你的具体需求和使用的项目类型。以下是一些常见的导出格式：

1. 视频格式：

* H.264：这是一种广泛使用的视频压缩格式，适用于大多数视频分享和上传平台。

* QuickTime（ProRes）：适合需要在计算机上观看的视频。AdobePremierePro中的ProRes编码器可以快速导出高质量的视频。

* MP4：适用于大多数设备和平台播放的视频格式。具有优秀的压缩性能。

* AVI：如果你的项目中有特殊效果或大量色彩校正，可能需要导出AVI格式以获得更好的图像质量。但请注意，这种格式的文件通常较大。

* MPEG和DVD格式：如果你的目标是将视频用于电视播放或创建DVD，可能需要导出这些格式。

2. 音频格式：MP3、WAV等是常见的音频导出格式。根据你的音频质量和需求选择合适的格式。

3. 图像序列（PNG或TIFF）：如果你的工作主要是静态图像或动画图形设计，可能需要导出图像序列（帧）。这些图像序列通常以PNG或TIFF格式导出。这对于影视后期制作中涉及大量特效的工作尤其重要。因为特效通常需要将整个项目渲染成一系列的图像帧，而不是视频文件。PNG序列适合在网络上分享高质量的图片或设计素材。TIFF序列适合需要高保真图像的工作，如印刷品设计或高端图像编辑。此外，AdobePremierePro还支持导出多种其他格式，包括GIF等动画格式和多种字幕格式等。选择正确的导出格式对于确保视频质量和兼容性至关重要。根据你的具体需求选择合适的格式。如果需要进一步的帮助或有特定项目的需求，请提供更多详细信息以获得更具体的建议。