如果忘记了QQ号，想要找回，可以按照以下步骤进行：

1. 打开QQ软件或者网页登录界面，点击找回密码。

2. 在弹出的页面中输入账号信息并点击确认，然后进行安全验证。安全验证是为了确认是否本人操作找回账号。根据页面提示进行人脸识别或回答问题等验证操作。完成验证后，系统会提供找回账号的方法。

请注意，找回QQ号需要验证用户的身份，建议使用绑定的手机号或者辅助账号进行找回。同时，要确保提供的信息准确无误，并且遵循QQ官方的流程进行操作。如果遇到困难，可以寻求QQ官方的帮助。另外，平时要记得妥善保管好自己的账号信息，避免遗忘或被盗用。