Excel表格的护眼设置主要是为了减少对眼睛的疲劳和伤害，主要通过调整屏幕亮度和对比度以及Excel界面的颜色来实现。以下是详细的步骤：

一、调整屏幕亮度

调整屏幕亮度是保护眼睛的关键一步。具体操作通常会在电脑的操作系统中进行，而非直接在Excel里操作。不同的操作系统有不同的操作方式。以Windows系统为例：

1. 右键点击桌面空白处，选择“显示设置”。

2. 在“显示设置”中，可以看到“亮度和颜色”选项，调整屏幕亮度至你感觉舒适的亮度即可。

二、调整Excel界面颜色

Excel本身并没有直接的护眼模式，但可以通过改变界面主题和颜色来达到护眼的目的。以下是操作步骤：

1. 打开Excel，点击“文件”-“选项”。

2. 在弹出的对话框中，选择“常规”-“个性化”，然后就可以在这里更改Excel的界面颜色了。可以选择更为柔和、不伤眼的颜色主题。此外，还可以选择使用绿色或其他柔和色调作为工作表的背景色，以降低眼睛的疲劳感。

三、使用护眼软件或插件

除了调整电脑亮度和Excel界面颜色外，还可以使用专门的护眼软件或插件来进一步保护眼睛。这些软件通常会有护眼模式，能够有效减少蓝光和屏幕辐射对眼睛的伤害。请根据自己的需要选择合适的护眼软件或插件。需要注意的是，使用这些软件时请确保它们与你的Excel版本兼容。此外，使用时也要合理控制使用时间，避免过度依赖。这些软件通常可以设置定时提醒，提醒你休息眼睛或做一些眼保健操等。保持工作与休息的平衡也是很重要的护眼方法。还可以通过开启电脑系统中的夜间模式（也被称为阅读模式）来降低屏幕亮度和对比度以保护眼睛。这种模式通常会通过减少屏幕发出的蓝光来减少对眼睛的刺激。具体操作方式取决于你的电脑品牌和操作系统。同时，尽量避免在光线暗淡的环境下长时间使用电脑或手机等电子设备，以减少对眼睛的伤害。定期做眼保健操也可以帮助缓解眼部疲劳和保护视力健康。总之，保护眼睛需要我们从多个方面入手，不仅仅是调整Excel的设置那么简单。