使用 Free Download Manager 的步骤如下：

1. 打开 Free Download Manager 软件。

2. 在软件界面，点击“下载”按钮。此时会弹出一个新窗口，可以在该窗口的网址栏里输入想要下载内容的网址。

3. 点击“下载”，软件会自动开始下载文件。在下载过程中，可以看到下载速度、剩余时间等信息。

4. 如果需要更改下载文件的保存位置，可以在主界面选中正在下载的文件，然后点击右键，选择“保存位置”。在弹出的对话框中选择新的保存路径即可。

5. 如果需要设置下载速度模式或者其他高级设置，可以在软件的设置菜单中进行调整。具体设置选项可能因版本不同而略有差异，可以根据自己的需求进行选择。

如果在下载过程中遇到问题，可以检查网络连接是否正常，或者查看软件是否有更新版本。同时，也需要注意一些安全事项，如避免下载不明来源的文件，以及及时修复软件漏洞等。

以上是使用 Free Download Manager 的基本步骤和注意事项，希望对你有所帮助。如果有更多问题，建议咨询专业人士。