如果您忘记了QQ密码并且手机号码也已经更换，可以尝试以下方法来找回密码：

1. 通过QQ官网的“找回密码”功能：

访问QQ官网，找到“找回密码”选项。

按照页面提示，选择“账号申诉”或“找回账号”。

根据页面提示填写相关信息，如账号注册时填写的邮箱、曾经设置过的密保问题等。

提供新的手机号码以便接收验证码，并按照页面提示完成后续操作。

2. 通过联系QQ客服：

找到QQ客服的联系方式，可以是在官网的“联系客服”页面或者通过QQ客服热线。

向客服说明情况，提供自己的账号信息以及身份证明。

根据客服的要求进行后续操作，可能会需要您提供一些额外的信息来验证身份。

客服会帮助找回账号或者提供其他解决方案。

3. 通过紧急手机号或安全邮箱：如果之前设置了紧急手机号或安全邮箱，可以尝试通过它们来找回账号。打开QQ登录页面，点击“找回密码”，然后通过紧急手机号或安全邮箱来接收验证码，按照页面提示进行后续操作。请注意及时更换绑定信息以保证下次可顺利找回账号。

完成以上操作后，应该就可以找回密码或者重新获得账号访问权限了。为了避免类似情况再次发生，建议及时备份并更新账号信息，并牢记密码。如果上述方法均无法解决问题，建议寻求专业计算机人士的帮助。