如果忘记了QQ消息密码，可以尝试以下步骤来重置密码：

1. 打开QQ软件，在登录界面选择“忘记密码”。

2. 根据提示输入需要找回的账号，输入验证码。

3. 选择找回方式，可以选择“账号申诉”或者“短信验证”。如果之前设置了密保手机号，选择“短信验证”可能更为方便。

4. 根据提示输入手机号并接收验证码，按照要求操作即可。如果选择账号申诉，根据提示填写相关信息并等待审核。

请注意，密码重置的具体步骤可能会因QQ版本或操作系统而有所不同。同时，为了保护账户安全，请确保在官方网站上操作，避免第三方平台或未知链接。如果遇到困难，也可以联系QQ客服寻求帮助。

另外，请牢记密码并设置易于记忆的密码，避免频繁忘记密码带来的不便。同时，为了安全起见，定期更换密码也是一个好习惯。