如果您忘记了QQ账号或密码，可以尝试以下方法找回：

1. 通过QQ官网的“找回密码”功能找回。进入QQ官网后，点击右上角的“找回密码”选项，然后输入您的账号和相关信息，按照提示操作即可。这种方式可能需要您提供账号的注册手机号或者邮箱等信息。

2. 通过QQ安全中心找回。进入QQ安全中心后，选择“账号申诉”选项，然后填写相关信息进行申诉。申诉过程中可能需要您提供账号的相关信息以及身份证明等材料。在验证通过后，您可以找回您的账号和密码。

3. 如果您曾经设置了密保问题或密保手机，可以通过回答密保问题或发送短信验证码的方式找回账号。

无论使用哪种方式找回账号，都建议您提供尽可能准确的信息，以便更快地找回账号。同时，也建议您尽快修改密码并加强账号安全设置，确保账号安全。如果以上方法都无法帮助您找回账号，建议您联系QQ客服寻求进一步的帮助。