恢复 `.tmp` 文件到 Excel 格式的具体步骤取决于文件丢失的原因和具体情况。以下是一些建议的步骤和考虑因素：

### 临时文件恢复步骤：

1. 确认文件类型: 首先确认你找到的 `.tmp` 文件确实与Excel有关。有时候可能是Excel的临时文件，但并不一定是完整的Excel文档。你可以尝试用Excel打开这个文件看看是否能够正常打开。

2. 查找备份: 如果是因为系统清理或者误删除导致`.tmp`文件丢失，可以查看回收站或者系统备份查找是否有备份的Excel文件。这通常适用于安装了定期备份工具的情况。

3. 数据恢复软件: 使用数据恢复软件来尝试恢复`.tmp`文件。这些软件能够扫描硬盘上的残留数据并尝试恢复。例如EaseUS数据恢复、Stellar Data Recovery等软件。请注意，在使用这些软件之前关闭任何可能覆盖数据的程序以避免数据永久丢失。使用这类软件时需要小心操作，避免进一步损坏数据。

4. 联系技术支持: 如果上述方法均无效，并且文件非常重要，可能需要联系专业的技术支持服务进行进一步的恢复尝试。他们有专门的工具和手段来帮助恢复文件。

### 注意事项：

* 尽早采取行动以恢复文件，避免数据被覆盖或损坏的可能性增加。

* 在尝试恢复文件之前，避免在存储丢失文件的设备上安装新程序或写入更多数据，以减少覆盖的风险。

* 对于重要的工作文件，定期备份是一个好习惯，以防意外情况发生。

请记住，文件恢复的成功率取决于多种因素，包括文件的损坏程度、恢复工具的效能以及操作方式等。因此在进行任何操作之前都要小心谨慎。如果涉及到敏感信息或大量数据丢失的情况，可能需要咨询专家意见以避免法律风险或造成进一步损失。