调整动车座位的方法取决于具体的座位类型和动车型号，以下是一些常见的调整方法：

1. 一等座和二等座：

扶手内侧会有按钮。按住按钮不松手，然后用自己的力量前后进行靠背角度的调节。需要注意的是，调节角度范围通常在向前和向后倾斜一定角度。为了乘坐更加舒适，建议在列车行驶之前将座位调整到适合的角度。这些座椅还具有回位功能，即使乘客不小心误操作，座椅也会自动恢复到原来的位置。调整过程中如果遇到任何问题，可以寻求附近乘务员的帮助。

2. VIP座椅/商务座：

这些座位通常被称为豪华座椅或舒适座椅。它们的调整方法和普通座位不同，主要特点是空间更大、舒适度更高。通常会有一个控制面板在座椅旁边或扶手下方，乘客可以通过电子方式调节座椅的角度和倾斜度。具体调整方法可以参考控制面板上的指示图标或按钮标签进行操作。商务座不仅有腿部空间较大，还可以调节座椅前方的脚踏板，使乘客能够更舒适地休息。这些座椅还具有阅读灯、独立的显示屏等高级功能。在调整过程中如果遇到问题，同样可以寻求乘务员的帮助。

请注意，在动车行驶过程中调整座位时务必小心谨慎，避免因为操作不当导致意外情况发生。同时，为了确保行程的安全和舒适，请务必遵守动车上的相关规定和安全提示。