iPhone 4刷机的方法有多种，以下提供两种常见的方法：

方法一：通过iTunes进行刷机

1. 在电脑上下载并安装最新版的iTunes，然后使用数据线将iPhone 4连接到电脑上。

2. 将iPhone 4关机，然后同时按住开关机键和Home键，直到电脑上出现识别到恢复模式的提示。

3. 在电脑的iTunes界面上点击“恢复iPhone”，然后按照提示进行操作。此时需要注意，在恢复过程中电脑会自动下载适合iPhone 4的最新固件。

4. 下载完成后，iTunes会开始进行刷机操作，期间不要断开连接或进行其他操作，等待刷机完成即可。

方法二：使用第三方软件刷机

1. 在电脑上下载并安装一个第三方软件，例如爱思助手。

2. 将iPhone 4连接到电脑上，然后在爱思助手中选择“工具箱”下的“固件下载”，选择适合iPhone 4的固件版本进行下载。

3. 下载完成后，选择“工具箱”中的“一键刷机”功能，等待自动完成刷机操作即可。期间请注意保持手机与电脑的连接稳定。

无论使用哪种方法，刷机前请确保了解相关风险，并备份重要数据以防丢失。如有疑问，建议咨询苹果官方客服或专业技术人员进行指导。