在Adobe Premiere Pro（通常简称为“Pr”）中导出MP4格式的视频文件是一个相对简单的过程。请按照以下步骤操作：

1. 打开你的项目：启动Adobe Premiere Pro并打开你想要导出的项目。

2. 完成编辑：确保你已经完成了所有的编辑工作，包括剪辑、颜色校正、音频调整等。

3. 导出前的准备：检查你的序列设置，确保它们符合你的需求。你可以通过点击“文件”菜单中的“导出”选项，然后选择“媒体”来打开导出窗口。

4. 选择导出设置：在导出窗口中，你将看到一系列的设置选项。在“格式”下拉菜单中，选择“H.264”（这通常对应MP4格式）。

5. 自定义设置：根据需要调整其他设置，如视频比特率、分辨率、帧率等。这些设置将影响导出视频的质量和大小。

6. 开始导出：一旦你设置好所有参数，点击右下角的“导出”按钮。你的视频将开始渲染和导出过程。这个时间将取决于你的视频的长度和设置的复杂度。

7. 完成：一旦导出完成，你就可以在你的指定位置找到导出的MP4文件了。

请注意，不同的版本和项目可能需要不同的设置来获得最佳效果。如果你在处理高清或高分辨率的视频时遇到问题，可能需要调整特定的设置或考虑使用更高级的版本。另外，确保你的系统满足导出需求，特别是硬件加速和视频编码设置，因为它们可能影响渲染和导出的速度。