如果您的QQ账号被冻结了7天，您可以尝试以下步骤来恢复：

1. 检查冻结原因：了解账号被冻结的具体原因，可能是因为违反了QQ的使用规定，例如发送垃圾信息、恶意广告等。了解原因有助于更好地解决问题。

2. 等待冻结期结束：账号被冻结的7天期间，建议耐心等待，不要尝试使用账号进行任何操作，以免加重处罚。

3. 验证身份信息：在账号冻结期间结束后，尝试登录账号，根据提示进行身份验证。可能需要您提供注册时填写的相关信息，如手机号码、邮箱等。

4. 申诉解除冻结：如果身份验证通过后仍然无法登录，可以尝试进行申诉。在申诉页面中，提供您的账号相关信息，并说明账号被冻结的原因及您已经采取的改进措施。

5. 联系客服：如果以上方法都没有解决问题，可以尝试联系QQ客服。在QQ客服网站上，选择相应的问题类型，描述您的问题并提供相关信息，等待客服的回复。

为了避免账号被冻结，建议您遵守QQ的使用规定，不要发送垃圾信息、恶意广告等违规内容，确保账号安全。同时，定期更新密码、绑定手机等安全措施也能有效保护您的账号安全。