如果忘记了Excel文件的密码，可以尝试以下方法找回或解除密码：

1. 从已知密码处找回：如果之前有设置密码提示并且记得提示内容，可以在输入密码的界面尝试通过提示内容找回。

2. 使用密码工具：可以尝试使用一些密码工具来找回Excel密码。例如，可以使用“密码找回工具”来恢复忘记的Excel文件密码。在软件界面中选择要恢复的文件并保存设置后的路径等信息。下一步对目标文件进行修复和深入分析，等待软件找到密码并打开Excel文件。此外，还有其他找回密码的工具如“Excel Password Recovery”、密码箱等可以尝试使用。这些工具的使用方法大同小异，可以根据工具的指引进行操作。注意在使用这些工具时要保证电脑的安全性，以免对电脑造成危害。此外，由于第三方软件的使用存在风险性，不排除会对文件造成损坏的可能，所以操作需谨慎。建议操作前对原文件备份保护。具体操作步骤如下：搜索并打开软件或网站→找到文件密码找回功能→上传文件→选择找回密码的方式→等待软件找到密码并尝试打开Excel文件。在此过程中，可能需要付费解锁某些功能或软件版本。同时请注意保护信息安全，避免泄露个人隐私信息。如果文件非常重要且无法自行找回，建议寻求专业的电脑人士帮助恢复数据。

请注意，以上方法不能保证一定能找回全部密码，取决于具体情境。为避免数据丢失，请定期备份重要文件并牢记密码。此外还要注意避免在不明网站进行密码破解操作，以免造成信息泄露等问题。如有任何疑虑，请咨询相关专业人士处理。