如果忘记了Excel文件的密码，可以尝试以下几种方法来恢复或找回密码：

1. 从密码框下方找回：在输入密码的界面里，有些版本允许在密码框下方看到或输入之前输入过的密码。可以尝试点击或查看密码框下方是否有相关的提示或保存过的密码。

2. 使用密码找回工具：使用专门的密码找回工具，如“Excel Password Recovery”等工具，可以找回Excel文件的密码。这类工具可能会需要一些时间来尝试各种可能的密码组合，所以需要耐心等待。不过这种方法并非百分之百成功，具体效果取决于工具的质量和性能以及密码的复杂性。

3. 联系文件发送者：如果文件是由其他人发送的，可以尝试联系发送者获取密码。他们可能有备份或者知道密码。

4. 重置Excel密码：如果尝试了以上方法仍然无法找回密码，可能需要考虑重置Excel文件的密码。但这通常需要特定的权限或软件支持，并非所有情况都能实现。如果文件非常重要且无法自行解决，可能需要寻求专业的数据恢复服务帮助。

请注意，这些方法的效果取决于多种因素，包括密码的复杂性、文件的加密方式以及所使用的工具的质量等。因此，建议定期备份重要文件并妥善保管密码，以便在需要时能够轻松访问。